出産直後から産褥体操を始めていき、次第に悪露がおさまってきて、産後の経過が順調であれば、軽い腹筋運動などを加えていきましょう。




それから、産後１カ月後の健診で体調に問題がない場合は、身体の様子を見ながら少しずつ運動量を増やし、骨盤ダイエットや本格的な産後ダイエット体操を始めるのが良いようです。




産後のダイエット体操を場合の注意点ですが、こちらも急激に激しい運動を行なうことは避けましょう。




出産後の女性の身体に大きな負担になってしまう事があります。




産後の身体は、お腹周りに多く脂肪がついています。




腹筋を行なうだけでもかなりの効果が期待できるようです。




このように、産後は上手なタイミングで体操やエクササイズを取り入れて、妊娠前よりもより美しく、はつらつとしたママとなって赤ちゃんとの毎日を送りたいですよね^^




※産後ダイエット体操をするときの注意点！※

・ 急に無理な運動をしないように、ゆっくりと自分に合ったペースで

　長く続ける事が効果的です。

・ 呼吸をゆっくりと心がけながら、ゆっくりと身体を動かします。

・ 腰を動かすと激痛があったり、腰を動かさなくても痛いときは、

　その症状がおさまってから行って下さい。

・ お医者さんに運動や体操を止められている方は、避けて下さい。





妊娠前より、キレイになれる！
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頑張らなくていい産後ダイエット

　
　
　
　
　
　
　

妊娠・出産を終えてから、体重がなかなか元に戻らなくて悩んでいませんか？？？

産後太りで悩んでいる方は多いですよね××

妊娠・出産すると女性ホルモンのバランスが変わってきます。

ですから、女性の体質が大きく変化するのです××

すると、今までそうでなかったに、急に太りやすくなったり、冷え性になったり、

のぼせたり・・・様々な症状が出てきます。




では、妊娠・出産を経た女性のお悩みの種である産後太りについて考えてみましょう！




《 妊娠中は体重管理に注意！ 》

大体、妊娠すると８キロから１０キロ程度体重が増えます。

中には、２０キロ近く体重が増えてしまう方もいます××

あまりにも体重が増えると、妊娠自体も危険になってしまうので、

体重の増えすぎには十分に注意が必要です！！

逆に最近では、妊娠したのに太りたくないからと食事に制限する方も増えています。

これでは、健康な赤ちゃんを生めませんよね××

妊娠中の体重管理には気をつけましょう！！




《 産後太り解消は早さがポイント！ 》

無事に出産を終えても、体重はなかなか元には戻ってくれません××

しかも、お腹・お尻などの下半身のラインが崩れてしまうこともあります。。。

出産を終えても体重がかなりオーバーしているようならば、

早いうちに元に戻すのがいいでしょう！！

とにかく産後太りの解消は、早さがポイントなんです！☆

グズグズしていたら、ますますあなたのスタイルは悪くなってしまいます××

そして、妊娠・出産でついたお肉が本当にあなたの皮下脂肪として蓄えられてしまいます××

また、近いうちにもう１人赤ちゃんがほしいとお望みならば、

できるだけ早く体重を元に戻してください。

１人目でかなり体重が増えているうえに、さらに妊娠したら、もっと戻りづらくなってしまいます××




《 意識してお腹を締め付ける！ 》

妊娠中には、メタにティーのゆるい洋服ばかりを着ていましたよね。

そのために、お腹が緩んでしまっています××

人間はやはり、締め付けられないゆるい方が楽で心地いいものです。

妊娠中はそれでよかったのですが、スタイルを早く元に戻したい場合に、

ゆるい洋服を着ていたら、なかなか元には戻ってくれません××

産後太りを解消したいのであれば、できるだけぴったりした洋服を選びましょう☆

デニム・スカートなどをはくようにしたいですね^^

そして、できればブラジャー・ガードル・ストッキングなどを身につけましょう！

緩んでしまった身体を締め付けて、正しい位置に戻しましょう☆




《 様々な産後太り解消グッズを利用！ 》

妊娠・出産を終えた後で、元のスリムな体型に早く戻したいのが乙女ですよね☆

そんな乙女心に答えて、様々な産後太り解消グッズが売られています。

補正下着・ジェルクリーム・マッサージ器 etc…

それらの商品を賢く利用してみましょう☆




色んな方法があると思いますが、自分にあった方法をみつけて自分のペースで

出産前のスタイルに戻していきましょう☆★☆





間違えた生活習慣を見直し、美しい体を手に入れる秘密！
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頑張らなくていい産後ダイエット

　
　
　
　
　
　
　

インターネットで「産後ダイエット」と検索するとわかりように、
産後ダイエットにはたくさんの種類があります。



どうせやるならちゃんと効果がある産後
ダイエットを行いたいですよね。



そこで今回は産後ダイエットの口コミを
調べてみました。



これから産後ダイエットを始めてみよう
と思っている方は参考にしてみてください。




●産後ダイエットの口コミ


・母乳

→母乳をあげると1日で600～800キロカロリー
　を消費することができます。
　産後ダイエットの口コミで「痩せた！」と評判です。



・ヨガ

→ヨガは妊娠中であまり体を動かすことが
　できない状態のときにも行うことができるので人気です。
　中でも「寝ヨガ」というヨガが産後
　ダイエットにとても効果的なようです。



・豆乳ダイエット

→豆乳はヘルシーな上たんぱく質を多く含んでいるので、
　母乳にも良いと評判です。
　また、ダイエット効果だけでなく美容
　効果も高いのでそういった面でも評価されているようです。



・インスパイリングエクササイズ

→女優の竹内結子さんが実践し、見事ウエスト
　を8センチも細くすることに成功したため注目を集めています。
　出産で広がった骨盤を矯正するエクササイズ
　なのでとても効果的なようです。



産後ダイエットを行うときは、事前に
このように口コミを調べてみると良いですよ。



その方が「どんなダイエット法なのか」や
「効果はあるのか」、「自分に合っているのか」がわかります。


しっかりと下調べをして産後ダイエットを成功させましょう！





本来女性は、妊娠を終えて、よりキレイになることができます！
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産後ダイエット成功の秘訣！


それは、目標とスケジュールを立てることです。


闇雲に産後ダイエットを行なっても、
途中で飽きてやめてしまったりして長期間続けることができません。



目標を決めてスケジュールを組んでおけば


「何が何でも目標を達成するぞ！」

とやる気がでて粘り強くダイエットを行うことができます。



今回は産後ダイエットのスケジュールの立て方をご紹介します。




●スケジュールの立て方


スケジュールは「産後2週間」と「産後2ヶ月」、
「産後3ヶ月」ごとに分けて立てます。




・産後2週間


産後2週間は運動ではなく食事を中心に
ダイエットを行いましょう。



高たんぱく質をたくさん摂る必要がある
ので、玄米を食べると良いですよ。



また高カロリーの肉よりも、魚などを
食べて植物性たんぱく質を摂取しましょう。



1日に500グラム以上体重が減ると
体調を崩してしまう恐れがあります。



なので過度な食事制限などはしてはいけません。



500グラム以上減ってしまったら炭水化物を
多めに摂って補うようにしましょう。




・産後2ヶ月


エクササイズや体操などの軽い運動を
行うようにしましょう。



無理をする必要はありませんが、目標を
達成できるように努力をしてください。



体重を減らすだけでなく、骨盤ベルトなど
で歪んだ骨盤を矯正することも忘れていけません。




・産後3ヶ月


目標体重よりも2～3キロほど痩せられる
ように頑張りましょう。


「目標はクリアしたし、好きなもの食べよー」

と油断するとすぐにリバウンドしてしまいます。



高カロリーの食べ物は食べ過ぎないように
十分注意してください。




目標を決めるだけでなく、達成できたときの
ご褒美を決めておくと更にモチベーションが上がりますよ。



ただし、リバウンドしてしまうかもしれないので
ご褒美は食べ物以外のものが良いですね。


目標をクリアできるように、スケジュールを
しっかりと組んで産後ダイエットに励みましょう！




本来女性は、妊娠を終えて、よりキレイになることができます！
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「産後ダイエットがんばってるのに痩せない…」


そんなふうにお悩みのあなた！


オススメの産後ダイエット法がありますよ。


その名も「インスパイリングエクササイズ」

お笑い芸人の青木さやかさんを始め、

女優の

竹内結子さん

松島奈々子さん

篠原涼子さん

数多くの芸能人の方がこのエクササイズで
産後ダイエットに成功してきました。



高い効果のあるインスパイリングエクササイズ。


やってみたくなってきましたよね。



では、インスパイリングエクササイズの
やり方をお教えしましょう！



●インスパイリングエクササイズ


まず骨盤がどのくらい歪んでいるかをチェックします。



踵をくっつけた状態で仰向けになって
足の開き方や長さを観察します。



歪みのない人は踵が４５℃の角度になっているそうです。



歪みをチェックしたら次は準備運動です。



１：仰向けになって両膝を立ててください。


２：両手を横に広げます。


３：両膝をくっつけた状態で膝が床につくくらい動かします。
　　左右両方同じように動かしてください。


４：これを１５回ほど繰り返します。



これで準備運動は終わりです。

そうしたら今度は本格的にエクササイズを行っていきます。



１：仰向けになって膝と踵をくっつけて固定します。
　　お尻も踵にくっつけるのがポイントです。


２：その状態で腰を持ち上げてください。
　　これを３０回やったら、腰を持ち上げた状態を１０秒間キープします。


３：次に膝を立て足首を掴みます。
　　そのまま腰を持ち上げてください。


４：片足だけ床につけてお尻を４５度の角度にして持ち上げ、
　　バウンドします。


５：踵で蹴るようにして片足を上にあげます。


これが終わったら３分立ちをします。



３分立ちとは壁に頭と肩、お尻、踵すべて
くっつけて３分間立つことです。



ただ立つのではなく、お尻に力を入れるのがポイントです。


それからウォーキング。


頭の後ろで手を組んで、肘と反対側の足を
くっつけるようなイメージで交互に歩きます。



このエクササイズを毎日続けてください。


難しいものではないので飽きっぽい人でも
無理なく続けられると思います。



それから、食生活をちょっと工夫すると
さらに効果が上がります。



野菜中心にしてお肉を少なめにしましょう。


おやつなどの間食はダメです。


痩せたいからといって食事制限すると
母乳に良くありません。



赤ちゃんのためにも健康的な食生活
を心がけましょう。



これを続けていけば妊娠前のほっそりと
したスタイルに戻ることができますよ！




毎日たった５分で、キレイに痩せる！
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